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自己肯定感(self-esteem)を高める方法
2022.04.04

こんにちは。受付スタッフのEllieです。

 

皆さんは「self-esteem」という単語を聞いたことがありますか?

Self-esteemを辞書で調べると、【自尊心】とあります。Prideを調べても【自尊心】という訳になっていますが、英語ではself-esteemprideは全く異なる意味で使われます。

Self-esteemは心理学で「自己肯定感」と定義されます。プライドが高い、という意味とは違って、自分のことをどれだけ尊重しているか、肯定的に見ているかを指します。なので、ここではself-esteemを自己肯定感と呼びます。

 

では、自己肯定感が大切なのはなぜでしょうか。

それは、自己肯定感は幸せに直結するからです。自己肯定感を構成するのは自分に対しての確信です。自分が価値のある存在であると信じているかどうかは人生の中で非常に大切なことです。

 

自分の有能性や優位性を周りにアピールしたがるナルシシストとは違って、自己肯定感が高い人は、ありのままの自分に満足し、周りからどう思われているかをあまり気にしません。自分の価値を認めているので、他人の視線や意見で人生が左右されることもありません。心に余裕があるからこそ共感能力も高く、他人にも優しくできます。もちろん、自信もあるので、自分で判断して行動します。その分、責任感も強いです。

 

半面、自己肯定感の低い人は、自分自身の評価を信用出来ないため、他人の目ばかりを意識します。他人から認められないと不幸だと感じてしまうので、自分に対する基準が高いです。意外に感じるかもしれませんが、自己肯定感の低い人程、完璧主義者が多いのです。他人からの指摘を攻撃だと感じてしまうため、攻撃されないよう全てを完璧な状態で保ちたがるのです。

 

自己肯定感には絶対的な基準があるわけではありません。しかし、生まれつきの気質ではないので、努力すれば誰でも高めることができます。

私が自己肯定感を高めるために心掛けているいくつかの方法を以下にご紹介いたします。

 

・自分で自分を客観視する:人は常に自分を誰かと比較する傾向があります。例えば、芸能人やモデルの写真を見ながら自分の外見と比較し、彼らのようになりたいと思い、無理する人がいますよね。でも、外見も仕事上重要なプロの人達と、そうではない人の外見が同じようになるのは非常に難しいです。それより、ありのままの自分を受け入れ、改善したいところは無理せず努力し続ける必要があります。

 

・嫌われる勇気を持つ:自己肯定感が低い人は、全ての人から好かれたいという欲求が強いです。しかし、どれだけ頑張ってみんなに優しくしても、私を嫌う人は居ます。全く正当でない理由で人は簡単に他人を嫌うことができてしまうので、特に理由もなく自分を嫌う人が周りにいたとしても、気にせず無視して過ごせるくらいの胆力を持った方が楽です。

 

・目標を達成する:目標を立てるときは、なるべく短期で、達成しやすい目標を立てるようにしましょう。自分が立てた目標が達成出来ただけでも自己肯定感を高められます。「自分は出来る」と思うようになれば、自信が持て、より大きな目標に向かって進めます。

 

・自分の価値観を認知する:人生において自分が大事にすることは何か明確にすると、無駄なことにエネルギーを使わなくなります。ファッションに強くこだわる人なら、食べ物や家賃等を抑えて、良い品質の服や靴を買った方が、幸福を感じやすいと思います。

 

・自分で成功を定義する:先の価値観の話と繋がりますが、どんな成功が自分にとって意味のある成功なのか自分なりに定義してみると良いです。物質的に成功するだけが成功ではありません。人によっては結婚することが成功かもしれないし、何かの資格を取ることが成功かもしれません。自分で定義した成功に向かって努力し、自分で満足できる人生を過ごしていけば、自然に自己肯定感も上がるでしょう。

 

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